Bir dahaki market alışverişinizde bu kolesterol düşürücü yiyecekleri almadan dönmeyin.
Muz
Muz, kolesterol emilimi engelleyerek kolesterolün düşmesine yardımcı olan çözülebilir lif kaynağıdır.
Somon Balığı
Somon, damarlarda plak oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleri aynı zamanda iyi kolesterol denilen HDL seviyesini artırmaya ve trigliseridleri düşürmeye yardımcı olur.
Sardalye
Somon balığı gibi sardalye balığı da damarları koruyan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, kötü kolesterol yani LDL seviyesini düşürdüğü kanıtlanan antioksidan ve tekli doymamış yağlar içerir. En etkili sonuç için ekstra sızma zeytinyağı tercih edin.
Ispanak
Ispanak ve bazı diğer sebzelerde bulunan lutein pigmentinin kötü kolesterol ve trigliseridleri düşürdüğü kanıtlanmıştır. Ispanak aynı zamanda bir antioksidan olan E Vitamini içerir.
Üzüm
Tıpkı muz gibi üzüm de kolesterolün diyet emilimini azaltan çözünür lif içerir.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata, yüksek yoğunlukta kakao polifenolleri içerir. Kakao polifenolü iyi kolesterol olan HDL’yi yükseltmeye yardımcı olur. Çikolatadaki yağ asitleri kötü kolesterol olan LDL moleküllerinin yapısında değişimler meydana getirerek zararlarını azaltmaya yardımcı olur.
Avokado
Avokadodaki sağlıklı yağlar iyi kolesterolü artırarak, kötü kolesterolün zararlarından damarlarınızı korumaya yardımcı olur.
Badem – Portakal suyu – Kuşkonmaz
Yulaf ezmesi/unu – Barbunya – Yaban mersini – Domates