Connect with us

Aile Sağlığı

Kalbinize iyi Bakın

Tarih:

on

Kalbinize iyi bakın

Kalbiniz vücudunuzun en önemli organlarından biridir. Bu yüzden kalbinize iyi bakın. Bu yazımızda kalbinize iyi bakıp bakmadığınızı anlayabilmeniz adına bir kaç maddeden bahsettik.

• Yavaş kalp ritmi kalbinizin daha kuvvetli ve iyi kasıldığının göstergesidir. Bir araştırmaya göre istirahatte nabzı 90 altında olanların ömrü uzun!
• Başka bir çalışmaya göre istirahat nabzı 90 üstü olanların 60 olanlara oranla kalp krizi riski 3 kat fazla.
• Kalp ritminiz aynı zamanda yaşama gücünüzün veya dayanma gücünüzün göstergesidir. Güçlenmesi için kalbinize egzersiz yaptırın: Kardiyo
• Kardiyo egzersizlerinde maksimum ritim hedefinizin %80’ine ulaşmanız kafi. Daha fazla zorlamanızı isteyen olursa siz de onu zorlayın!
• Kardiyo esnası maksimum kalp hızınızı nasıl hesaplayacaksınız?
• 220 den yaşınızı çıkartın.. hedef rakamın %80 olmalı..
• 30 yaş için örnek: 220-30=190; 190 x (0.8) = 152. 30 yaşında bir kişi için egzersizde yeterli kalp hızı miktarı 152′ dir. Haftada 3 kez 20 dakika yapmanız yeterli.

Haftada 30 dakika ağırlık kaldırma egzersizleri ne yapmanız lazım

• Yürüyüşün önemine gelince. Büyük kas gruplarının çalıştığı bu egzersiz sayesinde glukojen depoları tüketilir ve yağ yakmaya başlarsınız.
• Yürüyüş esnasında glikojen yıkımı yerini yağ yakımına bırakması için 15 dakika gerekli. bu sebeple en az 20-30 dakika yürümek gerekir.
• Yürüyüş sonrası kaslarınızın yıkımını engellemek için mutlaka taze sıkılmış meyve suyu(sıvı şeker) için ve glikojen depolarını doldurun!
• Yürüyüş için günde 10.000 adım diyoruz.
• Protein tozu doğal protein almaktan kötüdür. Özellikle ülkemizdeki protein tozlarında ağır metal ve zehir taraması yoktur.
• Unutmadan uykudan en az 4 saat önce egzersiz yapılmalı. Uykunuzu fena kaçırır.

Aile Sağlığı

Uykunuzu Düzenlemeye Yardımcı Olacak Öneriler

Tarih:

on

Pandemi sürecinde bozulan uyku düzeninizi düzeltmeniz için bu öneriler size yardımcı olabilir.

Birçok insan COVID-19 sürecinde günlük yaşamın bozulması, evden çalışmak, daha az doğal ışık almak, belirli bir programı takip etmemek ve stres gibi nedenlerden dolayı uyku sorunu yaşamaya başladı.

Bu oldukça yaygın bir sorun. Ancak uzmanların bu önerileri ile uyku sürecinizi düzenleyebilirsiniz.

Sağlıkla kalın…

 

Sağlıklı yaşam konusunda bilinçlendirici içerik paylaşımı yaptığımız youtube sayfamızı görüntülemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Okumaya Devam Et

Aile Sağlığı

Böbrek Taşını Önlemenin 7 Yolu

Tarih:

on

Böbrek taşı ağrısı çekmemeniz için bazı öneriler derledik.

Böbrek taşı oluşumundan ve tekrarlamasından korunmak mümkün.

Bu önerilerimizi mutlaka uygulayın.

Sağlıkla kalın…

 

Sağlıklı yaşam konusunda bilinçlendirici içerik paylaşımı yaptığımız youtube sayfamızı görüntülemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Okumaya Devam Et

Aile Sağlığı

Endişe Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerçek

Tarih:

on

Öncesi1 of 12
Klavye ok tuşlarını kullanabilirsiniz. ( ← | → )

Hayatınızı endişeye teslim etmek ve sizi yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Endişe ve kaygı bozukluklarını ve bu durumun vücudunuzu ve hayatınızı nasıl etkilediğini ne kadar iyi anlarsanız, kontrolü ele almak için o kadar donanımlı olursunuz.

Anksiyete hayatın bir parçasıdır ve herkesin hayatında bazen kontrolü ele alabilir. Hatta bazıları tüm hayatlarını endişe içinde geçirebilir. Bazıları da özellikle yaşadığımız pandemi sürecinde ilk kez endişe ve kaygı içinde yaşamayı deneyimliyor olabilir.

Anksiyete kulağa her ne kadar ürkütücü gelse de sanıldığı kadar korkutucu değil. Hayatınızı endişeye teslim etmek ve sizi yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Endişe ve kaygı bozukluklarını ve bu durumun vücudunuzu ve hayatınızı nasıl etkilediğini ne kadar iyi anlarsanız, kontrolü ele almak için o kadar donanımlı olursunuz.

Okumaya Devam Et

Öne Çıkanlar

web partner | Web Tasarım