Sağlıklı tarifler serimizde bugün diyette olanların tatlı ihtiyacını bastıracak chialı puding tarifi var. Yüksek miktarda lif ve protein içeren chia tohumu bu özelliği sayesinde uzun süre sizi tok tutar. Aynı zamanda sindirim sistemine de oldukça faydası olan bu tohum için tam bir şifa deposu desek yanlış olmaz. Oldukça düşük kalorili olan ve aynı zamanda uzun süre tokluk hissi yaşatarak diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak tutan chia tohumu, gece geç saatlerde gelen karşı konulmaz açlık krizlerine karşı da sizi koruyor.

MALZEMELER:

• 2 yemek kaşığı  chia tohumu
• 1 bardak süt
• 1 adet meyve
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 3 adet ceviz

HAZIRLANIŞI:

1. 1 bardak sütün içerisine 2 yemek kaşığı chia tohumunu koyup akşamdan bekletin.
2. Sabah uyanınca içine kalan malzemeleri küçük küçük doğrayıp ilave edin.
3. İyice katılaşması için isteğe bağlı dolapta 1 saat daha bekletebilirsiniz.

  Afiyet olsun.

Farklı bir sağlıklı tarife burayı tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı tarifler serimizde bugün unsuz avokadolu kek tarifi var. Tatlı yemeyi kim sevmez ki? Canımız sıkıldığında ya da kendimizi iyi hissettiğimizde tatlı bir şeyler yeme ihtiyacı duyarız. Ama tatlıyı yedikten sonra da kalorisi yüzünden vicdan azabı çekeriz. Hem sağlıklı beslenmek hem de tatlıdan mahrum kalmak istemiyorsanız size şahane bir tarifimiz var. Unsuz Avokadolu Kek muhteşem görüntüsü ve lezzeti ile sizden tam not alacak. Un ve şeker kullanmadan tamamen sağlıklı besinlerle hazırlanan bu pratik tarifi mutlaka deneyin. Kendinizi ödüllendirmek istediğiniz de bir dilim sağlıklı tatlı yemek sizin de hakkınız…

Malzemeler

• 125 gram Ceviz
• 45 gram Toz Hindistan Cevizi
• 70 gram Kakao
• 185 gram Çekirdeksiz Hurma
• 3 yemek kaşığı Hindistan Cevizi Yağı (Eritilmiş)

Kreması için;

• 5 adet Avokado
• 200 ml Misket Limonu suyu
• 1 tatlı kaşığı Limon Kabuğu Rendesi
• 190 gram Bal
• 175 ml Hindistan Cevizi Yağı (Eritilmiş)
• 3 damla tatlandırıcı

Yapılışı

1. Fırınınızı 150 derecede ısıtın. Cevizleri ve Hindistan cevizini tepsiye sererek 7-8 dakika boyunca altın rengi alana dek fırınlayın.
2. Fırınlamış malzemelerle geri kalan malzemeleri rondoya koyup hamur haline gelip yapışkan olana dek karıştırın. Kek kalıbına dökün ve spatula ile düzleyin.
3. Dolgu malzemelerinizi hazırlarken tabanınızı buzluğa atın.
4. Tüm dolgu malzemelerini rondo ya da blenderdan geçirin. Karışım kadifemsi ve pürüzsüz hale geldiğinde tabanı buzluktan alın ve üzerine dökün. Yeniden buzluğa atın.
5. 3-4 saat buzlukta dinlendirdikten sonra kakao ve ceviz parçaları ile servis edebilirisiniz.

Afiyet olsun…

Tarifin yapılış videosunu izlemek için burayı tıklayabilirsiniz.

Sağlıklı tarifler serimizde bugün diyette olanların tatlı ihtiyacını bastıracak chia puding tarifi var. Yüksek miktarda lif ve protein içeren chia tohumu bu özelliği sayesinde uzun süre sizi tok tutar. Aynı zamanda sindirim sistemine de oldukça faydası olan bu tohum için tam bir şifa deposu desek yanlış olmaz. Oldukça düşük kalorili olan ve aynı zamanda uzun süre tokluk hissi yaşatarak diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak tutan chia tohumu, gece geç saatlerde gelen karşı konulmaz açlık krizlerine karşı da sizi koruyor.

Malzemeler

• 1 su bardağı süt ( 200 ml )
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• Yarım porsiyon çilek ( 6 adet orta boy)
• Yarım porsiyon ahududu ( 10 adet)
• 1 çay kaşığı Hindistan cevizi

Yapılışı

1. 1 su bardağı (200 ml)  sütü ve 2 yemek kaşığı chia tohumunu karıştırıyoruz.
2. Bu karışımı uygun boyutta, kapaklı bir kapta en az 3-5 saat buzdolabında bekletiyoruz.
3. Hazır olan karışımı dolaptan alıp 6 adet çilek ve10 adet ahududuyu içine ekleyip, üstüne 1 çay kaşığı Hindistan cevizi ile süslüyoruz.
4. Sunuma hazır, afiyet olsun. 1 porsiyonu yaklaşık 170 kalori, kaloriyi azaltmak için lıght süt ya da badem sütü tercih edilebilir.

Afiyet olsun.