Connect with us

Aile Sağlığı

Göz Dostu Gıdalar

Tarih:

on

Bu yazımızdaki konumuz göz dostu gıdalar.

Lütein ve zeoksantin.

Lutein göz dostudur . Bu temel besin lahana veya karalahana gibi yapraklı, yeşil sebzelerde bulunur., Zeoksantin ise bir lutein bileşenidir ve retinada bulunan iki karotenoidden biridir. Lutein ve zeoksantin genellikle sebze ve meyvelerde bir arada bulunur . en fazla ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde. Brokoli, havuç, şalgam ve marul da lutein açısından zengindir. Sarı ve turuncu meyve ve sebzeler l+z içerir. Ayrıca yumurta sarısı iyi bir lutein kaynağıdır.

C ve E Vitamini

Güneş ışıkları gözlere zarar verir. C ve E Vitamini güneş ışıklarının verdiği hasarı onarmaya yardımcı olur. Portakal C vitamini içerdiği bilinir ancak kırmızı biber 3 kat daha fazla brokolide yaklaşık % 30 daha fazla C vitamini içerir. Fındık, tatlı patates, yapraklı yeşil sebzeler ve ayçiçeği yağı, buğday tohumu ve zeytinyağı gibi bazı yağlar E Vitamini içerir. Yağda eriyen bir vitamin olan E Vitamini, çok güçlü bir antioksidandır. Kronik göz hastalıklarından korunmak için büyük önem taşır.

Omega 3 yağ asidi

Somon, sardalye, ringa balığı ayrıca keten tohumu veya ceviz . Bitkisel yağ, aynı zamanda, omega-3 yağlı asitler için iyi bir kaynaktır.

Çinko

Çinkonun göz üzerindeki etkilerini araştıran araştırmacılar metalin görme keskinliği üzerinde etkili olduğunu görmüşlerdir. Çinko eksikliğinde gözün fonksiyonlarında ve keskinliğinde bozukluklar olduğu görülmüştür. Ayrıca gözün koroid denilen kısmında da pigment bulunmaktadır. İşte göz küresinin iç yüzünü karanlık oda haline getiren bu siyah melanosit pigmenti, gelen ışığın yansımasını önleyerek görme keskinliğini artırır. Yani tıpkı fotograf makinelerinin içindeki siyah boya gibi görev yapar ve gelen ışığın yansımasını önler. İstiridye çinko için iyi bir kaynak tarafından, kırmızı et de başka iyi seçenektir. Pişmiş fasulye, barbunya fasulyesi ve nohut günlük çinko doz almak için harika bir yoldur.

A Vitamini

Göz sağlığı için gerekli. A vitamini eksikliğinde; Gece körlüğü, Gece görüşünün azalması, Göz kuruluğu, Göz iltihapları

    • Tatlı patates
    • Havuç
    • Ispanak
    • Kale
    • Kara lahana
    • Şalgam yeşillikleri
    • Bal kabağı
    • Marul
    • Greyfurt
    • Yeşil bezelye
    • Kuşkonmaz
    • Yeşil fasulye
    • Brüksel lahanası
    • Kayısı
    • Maydanoz
    • Nane
    • Brokoli
    • Dolmalık biber
    • Domates

Aile Sağlığı

Uykunuzu Düzenlemeye Yardımcı Olacak Öneriler

Tarih:

on

Pandemi sürecinde bozulan uyku düzeninizi düzeltmeniz için bu öneriler size yardımcı olabilir.

Birçok insan COVID-19 sürecinde günlük yaşamın bozulması, evden çalışmak, daha az doğal ışık almak, belirli bir programı takip etmemek ve stres gibi nedenlerden dolayı uyku sorunu yaşamaya başladı.

Bu oldukça yaygın bir sorun. Ancak uzmanların bu önerileri ile uyku sürecinizi düzenleyebilirsiniz.

Sağlıkla kalın…

 

Sağlıklı yaşam konusunda bilinçlendirici içerik paylaşımı yaptığımız youtube sayfamızı görüntülemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Okumaya Devam Et

Aile Sağlığı

Böbrek Taşını Önlemenin 7 Yolu

Tarih:

on

Böbrek taşı ağrısı çekmemeniz için bazı öneriler derledik.

Böbrek taşı oluşumundan ve tekrarlamasından korunmak mümkün.

Bu önerilerimizi mutlaka uygulayın.

Sağlıkla kalın…

 

Sağlıklı yaşam konusunda bilinçlendirici içerik paylaşımı yaptığımız youtube sayfamızı görüntülemek için buraya tıklayabilirsiniz.

Okumaya Devam Et

Aile Sağlığı

Endişe Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerçek

Tarih:

on

Öncesi1 of 12
Klavye ok tuşlarını kullanabilirsiniz. ( ← | → )

Hayatınızı endişeye teslim etmek ve sizi yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Endişe ve kaygı bozukluklarını ve bu durumun vücudunuzu ve hayatınızı nasıl etkilediğini ne kadar iyi anlarsanız, kontrolü ele almak için o kadar donanımlı olursunuz.

Anksiyete hayatın bir parçasıdır ve herkesin hayatında bazen kontrolü ele alabilir. Hatta bazıları tüm hayatlarını endişe içinde geçirebilir. Bazıları da özellikle yaşadığımız pandemi sürecinde ilk kez endişe ve kaygı içinde yaşamayı deneyimliyor olabilir.

Anksiyete kulağa her ne kadar ürkütücü gelse de sanıldığı kadar korkutucu değil. Hayatınızı endişeye teslim etmek ve sizi yönetmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Endişe ve kaygı bozukluklarını ve bu durumun vücudunuzu ve hayatınızı nasıl etkilediğini ne kadar iyi anlarsanız, kontrolü ele almak için o kadar donanımlı olursunuz.

Okumaya Devam Et

Öne Çıkanlar