• Yavaş kalp ritmi kalbinizin daha kuvvetli ve iyi kasıldığının göstergesidir. Bir araştırmaya göre istirahatte nabzı 90 altında olanların ömrü uzun!
• Başka bir çalışmaya göre istirahat nabzı 90 üstü olanların 60 olanlara oranla kalp krizi riski 3 kat fazla.
• Kalp ritminiz aynı zamanda yaşama gücünüzün veya dayanma gücünüzün göstergesidir. Güçlenmesi için kalbinize egzersiz yaptırın: Kardiyo
• Kardiyo egzersizlerinde maksimum ritim hedefinizin %80’ine ulaşmanız kafi. Daha fazla zorlamanızı isteyen olursa siz de onu zorlayın!
• Kardiyo esnası maksimum kalp hızınızı nasıl hesaplayacaksınız?
• 220 den yaşınızı çıkartın.. hedef rakamın %80 olmalı..
• 30 yaş için örnek: 220-30=190; 190 x (0.8) = 152. 30 yaşında bir kişi için egzersizde yeterli kalp hızı miktarı 152′ dir. Haftada 3 kez 20 dakika yapmanız yeterli.
• Haftada 30 dakika ağırlık kaldırma egzersizleri ne yapmanız lazım
• Yürüyüşün önemine gelince. Büyük kas gruplarının çalıştığı bu egzersiz sayesinde glukojen depoları tüketilir ve yağ yakmaya başlarsınız.
• Yürüyüş esnasında glikojen yıkımı yerini yağ yakımına bırakması için 15 dakika gerekli. bu sebeple en az 20-30 dakika yürümek gerekir.
• Yürüyüş sonrası kaslarınızın yıkımını engellemek için mutlaka taze sıkılmış meyve suyu(sıvı şeker) için ve glikojen depolarını doldurun!
• Yürüyüş için günde 10.000 adım diyoruz.
• Protein tozu doğal protein almaktan kötüdür. Özellikle ülkemizdeki protein tozlarında ağır metal ve zehir taraması yoktur.
• Unutmadan uykudan en az 4 saat önce egzersiz yapılmalı. Uykunuzu fena kaçırır.

PAYLAŞ