Obezite, en büyük sağlık problemlerinin başında geliyor. Çocuğunuza erken yaşlarda sağlıklı beslenmeyi öğretmeniz ve egzersize alıştırmanız şart.
Çocuğunuzun aşırı kilo problemi mi var? Çocuklarda aşırı kilo görüldüğü durumda yapılacak ilk şey, onu harekete geçirmektir. Maddeler halinde yazacağım bu öneriler, kilo alma potansiyeli olan çocuklar için de uyulması gereken adımlardan oluşuyor:
- Çocuklarınızın günde en az 60 dakika aktif ve hareketli bir oyun oynadığından emin olun.
- Her öğünde meyve ve sebze verin.
- Meyve suyu, gazlı içecek ve tatlı içecekleri su ya da yarım yağlı sütle değiştirin.
- Çocuklarınızın sevdiği yemek tariflerini tam tahıllı ya da yağsız etle hazırlayın. nYemekleri ailecek yiyin.
MASADA HAVUÇ BULUNSUN
- Kızartma yerine haşlama ya da ızgara tercih edin. nKatı yağ yerine zeytin yağı ya da bitkisel yağlar kullanın.
- Pasta ve şekerli tatlıları meyve bazlı tatlılar ile değiştirin.
- Günlük atıştırmalık sayısını azaltın. nMutfak masasına bebe havuç ve meyve bırakın.
- Kurabiye gibi izin alarak yiyeceği atıştırmalıklarla kuru ya da taze meyve gibi serbestçe yiyebileceği atıştırmalıkları ayırın.
- Atıştırmak istediğinde su içmesini sağlayın.
- Çocuklar yetişkinlerden küçüktür, o yüzden küçük porsiyonlar sunun.
- Çocuklar için küçük tabaklar kullanın.
TABAĞI BİTİRMESİ İÇİN ZORLAMAYIN
- Doyduklarında tabaklarındaki yemeği bitirmeleri için ısrar etmeyin.
- Yemek porsiyonlarını küçültün. Küçük bir porsiyon ile başlayın, doymaz ise ikinciyi verirsiniz.
- Kesinlikle diyete sokmayın. Daha sağlıklı yedirmeye, sağlıksız besinlerden uzak tutmaya çalışın.
- Ne içtiğini de dikkatle izleyin. Çoğu çocuk gereksiz yere ve fazla miktarlarda gazoz, kolalı içecek ve meyve suyu konsantreleri içtiği için yağlanıyor. Su ve ayran içmeye teşvik edin.
- Sağlıklı beslenmenin esaslarını anlatın. Örneğin onlarla mutfakta daha çok zaman geçirip birlikte salata hazırlayıp yemek yaparken onlardan yardım isteyin.
PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN
- Daha çok sebze ve yoğurt yemeye, daha sık bakliyat tüketmeye teşvik edin.
Yağ, un ve şekerden zengin hazır besinleri evinize sokmayın. Bu üçlüyle yapılan ev yapımı yiyecekleri de olabildiğince azaltın. - Evinize hazır yemek siparişlerini durdurun.
- Ayaküstü atıştırmalarını engelleyin.
- Besinleri ceza veya ödül olarak kullanmayın.
- Odalarında tek başına yemek yemelerine izin vermeyin.
- Okulda ne yiyip içtiklerini takip edin.
- Atıştırma yeme konusunda ısrarlılarsa, düşük kalorili, sağlıklı atıştırmalara yöneltin.
- Kurabiye yerine elma, portakal, şeftali, kayısı; bisküvi yerine salatalık, tuzlu ve yağlı cipsler yerine ceviz, badem, fındık tüketmelerini sağlayın.
- Aktivite konusunda onlara yardımcı olun.
- 4 yaşından küçük çocukların kilo sorunlarında adres bir diyet uzmanı değil, çocuk sağlığı uzmanıdır. Eğer o önerirse tavsiye edeceği bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
- Bitkisel de olsa hiçbir zayıflama ilacını çocuklarınıza vermeyin.
- Çocukların kilo sorununun çözümünde en etkili iki temel değişimin ‘faydalı besinlere yönelmek’ ve ‘eskiye oranla daha çok hareket etmek’ olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
AİLELERE ÖNERİLER
- Sofraya birlikte oturmak en önemli kural. Çocuklarınızın sizinle aynı zamanda ve aynı sofra etrafında yemek yemelerini sağlayın. Bu, daha fazla sebze ve meyve yemelerine sebep olacaktır. Ayrıca aile ile yemek yiyen çocuklar, sigara, içki gibi kötü alışkanlıklardan da uzak dururlar.
- Sofrada farkındalık yaratın. Herkesin uyması gereken sofra kurallarınız olsun. En başta yemek saatinde televizyon ve telefonu yasaklayın. Yemek esnasında sohbet edin. Yemekten keyif almasını ve yavaş yemeyi aşılayın.
- Yemekte çocuğun kilosundan, diyetten ve vücut şeklinden bahsetmeyin. Çocuk ve genç obezitesinde bu tür konuşmalar daha çok olumsuz etki yapıyor. Bunun yerine tüm aile için sağlıklı beslenme alışkanlıklarından bahsedin.
- Yemek saatleri dışında da kurallarınız olsun. Televizyon, oyun konsolları, akıllı telefon ve tabletler çocukların saatlerce aynı yerde oturmalarına sebep oluyor. Zaman sınırı koyduğunuz bu alışkanlıklar esnasında çocuklarınızın atıştırmalık yemesine izin vermeyin. Eğer çocuğunuzun kendine ait bir odası varsa, kesinlikle televizyon ve bilgisayarı o odaya koymayın.
- Açık havada fiziksel aktivite yapmaları konusunda cesaretlendirin. En azından bir saat terleyebileceği bir aktivitede bulunsun. Ailecek dışarıda bir şeyler yapmayı planlayın.
EN DEĞERLİ PROTEİN ANNE SÜTÜDÜR
Çocuğunuzun günlük diyetini planlarken, her besin grubundan faydalanmasını sağlayın. Her gün süt ve süt ürünleri, et, meyve-sebze, sağlıklı yağlar ve tahıllar menünüzde yer almalı. Kahvaltı en önemli öğünlerden biridir. Bu sebeple çocuklarınıza mutlaka kahvaltı alışkanlığı kazandırmanız gerekir. Çocukların ana öğünlerde, temel besin grubumuz olan ekmek ve ekmek türevi; çorba-pilav-makarna gibi gıdalar ile et/ tavuk (haftada en az bir gün balık) ve mevsiminde olan herhangi bir sebze yemeği yemesi gerekir. Bunun yanında oldukça önemli kalsiyum kaynakları olan süt ve yoğurt hem ana öğünlerde, hem de ara öğünlerde tükettirilmelidir. Büyüme ve gelişme sırasında vücutta meydana gelen birçok mekanizmada proteinlere önemli görevler düşer. Eğer vücudumuz protein alamazsa vücut hücreleri yenilenemez. Bu durumda büyüme yetersiz kalır. Vücut için temel protein kaynakları yiyeceklerimizden sağlanır. Proteinler, bitkisel ve hayvansal kaynaklar olmak üzere iki kaynaktan elde edilir. Hayvansal kaynaklar yumurta, et, tavuk, balık, deniz ürünleri, süt, yoğurt gibi kaynaklardır. Proteinlerin bitkisel kaynakları ise kuru fasulye, nohut, mercimek gibi kuru baklagiller ve tahıl ürünleridir. Tabii bunların dışında hayatın başlangıcında aldığımız en değerli protein kaynağı anne sütüdür.
www.sabah.com.tr’de orjinalini bulabileceğiniz bu yazıya buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.