• Otururken belinizin boşlukta kalmamasına dikkat edin.
  • Ağır kaldırmayın. Ağır bir şey kaldıracağınız zaman dizlerinizden destek alın. Ağır nesneyi vücudunuza yakın tutarak bedeninizle hareket edin.
  • Yerden bir şey alırken belinizi bükerek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelin.
  • Uzanırken sağ veya sol tarafa yatmak yerine sırt üstü yatın.
  • Yatağınızın çok yumuşak olmamasına dikkat edin ve yüz üstü yatmayın.
  • Masa başında çalışıyorsanız dik oturun ve beliniz destekli olsun.
  • Her yarım saatte bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın.
  • El çantası yerine sırt çantası kullanın.
  • Ağır çantalara dikkat. Vücut ağırlığınızın % 10’undan fazla bir ağırlık taşımak yaklaşık 7-8 kg duruşunuzda bir dengesizlik yaratıp omuz ve sırt kaslarınızı zorlar. Arka cebinizde 1 cm’den kalın cüzdan taşımayın.
  • Çantanızı her gün düzenleyin. Eve geldiğinizde ertesi gün işinize yaramayacak şeyleri çantanızdan çıkarın. Çantanızı taşırken omuz değiştirin.
  • Günde 4 saatten fazla araba kullanan kişiler 2 saat kullananlara göre 6 kat daha fazla bu ağrıya maruz kalabilirler. Uzun süre araba kullanacaksanız ara verip esneme hareketleri yapın.
  • Bel bölgesini güçlendiren egzersizleri düzenli olarak yapın.
  • Yüksek Topuklu ayakkabılar duruşunuza ve omurganıza zarar verebilir. 7 cm’den yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.
  • Ağrı arttığında bölgeye sıcak veya soğuk kompres yapabilirsiniz.
  • Dik durun.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Bölgeye kas gevşetici merhemle hafif bir masaj yapmak ağrıları hafifletebilir.